Die Dezember 2020 Challenge kommt: Athletik zum Jahresende!

 

Gerne stelle ich Euch auch dieses Jahr im Dezember wieder einen kleinen Plan mit Übungen und Vorgaben zur Verfügung. Dieses Jahr wird mal nicht gelaufen, sondern wir konzentrieren uns auf einen stabilen Rumpf.

 

Du hast jeweils eine Woche Zeit, fünf Blöcke von Planken, Liegestützen, Kniebeugen und SitUps zu machen. Teile Dir die Woche  gut ein. In der Zusammenstellung bist Du frei. Du solltest aber an mindestens fünf Tagen trainieren.

Regelmäßigkeit und Kontinuität sind die Devise.

Viel Spaß und einen starken Körper.

 

Download
Das JPG zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen
CD 2020.jpg
JPG Bild 163.1 KB
Download
Die Excel Datei zum elektronischen Nachhalten
Dezember Challenge 2020.xlsx
Microsoft Excel Tabelle 27.9 KB

Die aktuelle Challenge: Rock´n´Roll Series 2020

 

 

Meine Challenge bis zum Jahresende 2020 ist geprägt durch Kontinuität.

 

Ich bin dankbar für viele tolle Trainingseinheiten, die tolle Trainer kostenlos bei Rock'n'Roll Running Series zur Verfügung gestellt haben und hier jetzt einen tollen Jahresabschluss "veranstalten".

Mit Rennen, oder besser Läufen, an jedem Wochenende.

 

Und mache alle Städte mit. Mal fünf Kilometer, mal Halbmarathon und Ziel ist der Marathon in Dan Diego am 13. Dezember 2020.

Verfolgt meinen Status!

 

Mehr dazu unter: https://runrocknrollvr.com/#club

 


Die nächste Challenge: DanPT.de - Ironman World Tour 2021, a la WorldTour 2020

 



Die vergangenen Challenges: Immer mit Freude dabei!

 

Challenge Wetterau hoch 3: Was eine grandiose Erfahrung

Start war am Samstag um 9:00 Uhr und dann mit dem MTB über Felder, Wald und Wiesen an den schönsten Stellen der Wetterau entlang. Was für ein Erlebnis, was für tolle Eindrücke und was ein starkes Team.

Die 360km haben wir nicht geschafft, jedoch sind wir froh teilgenommen zu haben. Ein wahnsinniges Erlebnis und eine tolle Idee. Ich werde mehr MTB fahren künftig und mehr Natur und tolle kleine Strecken im Wald fahren. Nur mit der Durchschnittsgeschwindigkeit muss ich noch klarkommen ;-)

2021 sind wir als Team DanPT.de wieder dabei!



Stadtradeln 2020: Vielen Dank an das Team für die geradelten Kilometer. Jeder von Euch hat so beigetragen, dass wir 179 kg CO2 in der Zeit  vom 30.  August  bis 19. September gespart haben. Jetzt gilt es, dass Rad weiter auch im Alltag einzusetzen.


Das war die Dezember Challenge 2019: Herrlich