Die diesjährige Challenge Dezember werden Basisübungen sein: Planken, Kniebeugen, Liegestütz und mehr. Mache die 10 Übungen täglich und je einmal für 30 Sekunden. Nach jeder einzelnen Übungen gönne Dir 15 Sekunden Pause. Mache die Übungen sauber, lieber langsamer als zu hektisch um viel zu machen. Kontinuität ist das Wichtige. Du sollst bis zum 31. Dezember dabei sein.

Als Add-On bitte ich Dich, jeden Tag 15 Minuten bei Tageslicht zu spazieren, laufen, Rad zu fahren oder einfach auf einer Parkbank zu sitzen: Draußen sein ist die Aufgabe und das bei Tageslicht! Tageslicht ist gut und nötig für die Aufnahme von Vitamin D und verschafft, z.B. als Mittagsspaziergang einen "zweiten Morgen am Nachmittag".

Viel Spaß bei der Challenge, eine schöne Weihnachtszeit und happy 2024!

Noch ein Hinweis für April 2024: Das Triathlon-Camp wird vom 13. - 19. April in Heilbad Heiligenstadt stattfinden. Ganz bewusst für Einsteigerinnen und Einsteiger mit hohem Radanteil, Schwimmen und Laufen. Hier geht´s zur Anmeldung.

Hier findest Du zur Dokumentation die Vorgaben als JPG oder PDF-Datei.

Die Excel-Datei ist komplett offen und kann bei Bedarf gerne angepasst werden.