Vor ein paar Tagen ist der Ironman in Frankfurt in einer verkürzten Version durchgeführt worden. Statt 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42km Laufen hat der Veranstalter die Strecken des Radfahrens auf 125km und beim Laufen auf 21km gekürzt. In Nizza sind sowohl der volle Ironman als auch der kleine Bruder 70.3 gleich komplett abgesagt worden.
Ich möchte hier keine Diskussion über Sinn oder Unsinn führen. Es geht um die Sicherheit von Athleten und auch Hilfspersonal und Freiwilligen und wie schrieb eine meiner SCO-Athletinnen: "Ironman Medaille für einen Ironman der kein Ironman war, aber sich schlimmer anfühlte". Das drückt viel aus von einer Athletin, die schon mehr als 10 Volldistanzen gemacht hat.
Aber was gilt und passiert im Körper bei Hitze. Der Puls steigt bei gleicher Belastung, da der Körper neben der Belastung auch die Kühlung verarbeiten muss. Du verliest Wasser in Form von Schweiß und somit pumpt das Herz schneller bei gleicher Leistung. Wenn sich Deine Körpertemperatur, oder besser Körperkerntemperatur, erhöht, tut der Körper alles, um diese zu senken. Kann der aber kaum, da Du mit erhöhter sportlicher Leistung ja quasi gegen diese Aufgabe arbeitest. Also versorgt unser Körpersystem nach seinem System und stellt für den Sport weniger Energie zur Verfügung. Du läufst quasi bei gleicher Leistung mit mehr Sprit, Dein Puls ist höher und Deine Pace schlechter. Das ist die logischste Reaktion, die der Körper zum Selbsterhalte treffen kann bzw. muss.
Startest Du also in Zukunft bei einem Rennen mit höheren als den gewohnten Temperaturen, achte auf Deine Herzfrequenz, Deine Flüssigkeitszufuhr und vor allen auf Dein Belastungsempfinden.
Also: Genieße den Wettkampf trotz Hitze, beende ihn gesund mit der Hitze und lasst das gute Motto "Es geht ums Finishen, nicht um Bestzeiten" mal in den Vordergrund rücken.
Fürs Training gilt in diesen heißen Zeiten, dass Du vielleicht besser morgens oder abends trainierst, Deine Intensitäten anpasst und mehr trinkst. Statt der 10km Runde laufe lieber zwei langsame 5km Runden und trinke das deponierte Getränk, nutze einen Trinkrucksack oder lass Dich begleiten.
Ernähre Dich in der Zeit weiterhin abwechslungsreich mit den nötigen Elektrolyten und ggf. etwas erhöhtem Salzanteil. Natrium ist ein wichtiger Faktor bei der Vermeidung von Krämpfen. Salztabletten oder eine Messerspitze mehr Salz im Verpflegungsgetränk kann nicht schaden, wenn Du mit Krämpfen zu tuen hast. Trainiere in der Hitze klüger und nicht härter - zum Glück haben wir (noch) viele normale Tage, da kommt es auf eine Verschiebung oder Verkürzung von ein paar Trainingseinheiten meist nicht an.
Beim Marathon finden die Wettkämpfe zumeist im Frühjahr und Herbst statt, um genau solche Temperaturen zu vermeiden. Halbmarathon, wie der Ende Juni absagte in Hamburg - und auch 10km-Läufe werden aber auch im Sommer angeboten.
Triathlon hingegen hat den Saisonhöhepunkt im Sommer. Da ist es meistens heiß. Mit Bedacht gilt es auch als Triathlet mal bewusst in der Hitze zu trainieren. Eine Trainingseinheit, mit meist schlechter Versorgung, in der Sonne wird nicht schaden und den Körper an die Hitze auch gewöhnen. Immer wieder sieht man gerade Post auf Social Media von Sportlern in Maleranzügen oder mit Winterjacke und Mütze. Aber mit Bedacht und Vorsicht und eingeschaltetem Verstand. Spreche solche Einheiten mit Deinem Trainer ab und mache sie wenn möglich nicht alleine bzw. unter Beobachtung auf der Rolle oder dem Laufband.
Stoppe die Einheit und beende diese bei Anzeichen, die erkennen lassen, dass es Dir nicht gut geht. Also Schwindel und Übelkeit, Gänsehaut trotz Hitze oder Ungereimtheiten mit der Herzfrequenz wie Herzrasen oder Herzstolpern. Auch geistige Verwirrtheit gilt als Grund, das Training sofort zu beenden.
Sieh dann zu, dass Du ruhig in den Schatten kommst, den Körper bestmöglich kühlst und Flüssigkeit zu Dir nimmst. Falscher Ehrgeiz des Weitertrainierens ist hier dann unangebracht.
Also: Augen auf bei Training und Wettkampf. Wir gehören zu den intelligenten Athleten, die auf solche Situationen vorbereitet sind und nochmals sei gesagt: Gesundheit vor Ehrgeiz.
Melde Dich gerne bei Fragen.
Es grüßt Daniel von DanPT
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